墨爾本華人常青大學

Melbourne Chinese University of the Third Age

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如何達致健康生活 

曾祥宜醫生

促進健康有三大因素:

第一因素:心中懇切渴望自己有健康的身體。

第二因素:促進健康的生活方式。

第三因素:有病了,應有正確的態度及知識。 

第一因素,我不必加以任何解釋。 第二因素,分為促進心理健康的生活方式和促進身體健康的生活方式兩半部:首先,促進心理健康的生活方式又分為:四個「培養」、一個「避免」、一個「維持」、一個「不可」。 四個「培養」:第一個要培養的是「愛」。愛是唯一你付出越多,你就擁有更多的資產,是很奇妙的。表達愛的例子:溫柔體貼、真誠關心、笑口常開、和顏悅色、為人著想、善意待人、雪中送炭、自我犧牲、有公德心、關心環保等。第二個要培養的是「虔誠的信仰」。病人具有虔誠的信仰,對其疾病治療的果效及身體的康復有正面的影響,在醫學上是有根據的。第三個要培養的是「寬恕的心」。寬恕是一種贈予。你把「瞭解」、「同情」、「憐恤」、「忘卻」的結晶品,贈給對你故意冒犯、忘恩負義、侵吞利益、唐突無禮的人,因而自自然然地獲得那佳美的報答,就是「清心」與「喜樂」。第四個要培養的是「感恩的心」。倘使我們對神豐富的恩典能夠有深切的感受,而凡事謝恩,這種意念會帶給我們極大的幸福感與滿足感,使我們常常喜樂。           

 一個「避免」:我們要盡可能避免及驅除的是五個「病毒」:1).恐懼  2).憎恨  3).煩悶  4).惱怒  5).憂慮。這五個病毒是我們所熟悉的,我們必須時時認清它們的真面目,記住他們的殺傷力,以及如何避免及驅除他們。

 一個「維持」:是要保持「心平氣和,靜以養身。」在那五光十色,喧囂雜亂的環境中,不要讓無謂的雜念侵入你的心坎;不要讓四周蕪亂骯髒的事物汙染你的心房。        一個「不可」:就是不可犯罪。一個未重生得救的人,犯罪了,心安理得,若無其事,犯罪對他們的心理健康無大影響。已重生得救者,犯罪了,立刻領會冒犯了天父,把主耶穌重釘十字架,所以心中充滿了內疚,這內疚會給心靈帶來極大的創傷。 接下去,我要談促進「身體健康」的生活方式。

第一、  上年紀者要像孩童—樣,無時不動。要保持三動一靜,即手動、腳動、腦動而心靜。

以下是腦動的例子:

運算數學及物理學的難題      閱讀、弈棋、猜燈謎      彈琴(手動腦動)      學習一種新語文      精練本土語文      事業的運籌帷幄      欣賞古典音樂      參加社交活動      多作新的嘗試

第二、  食物的營養重於美味。

第三、  三餐只吃八分飽,細嚼慢嚥。早餐吃得像君王(營養豐富),切不可一杯咖啡上班去。晚餐吃來像乞丐(簡單)。

第四、睡眠:早睡早起,按時上床,熟睡而非多睡

第五、注意清潔:身體衣著用物之清潔,日日洗澡,注意排泄器官之清潔,時常仔細及徹底地洗手。

第六、充足的水分,多飲用白開水,每天至少2500-3000cc。

第七、不酗酒(少量紅葡萄酒,每天30-60cc對心臟有益),不吸煙

第八、養成大小便之好習慣,日日通大便,不抑捺小便

第九、保持生活環境空氣的新鮮及流通

第十、在適當的場合開懷大笑

第十一、                健康檢查(每年或數年一次)

第十二、                維持正常的體重

第十三、                促進身體健康最、最、最重要的生活方式—運動。

倘使你認真實行上面十二項生活方式,你可把你的健康維持在某一個理想的程度,但運動卻能夠使你的健康百尺竿頭更進一步。一個人很容易找到藉口說無時間。

好,你無時間,我就介紹一套「魔術」給你,可把無時間變成有時間。這「魔術」就是:不貪睡;不看電視;不貪讀低級趣味的讀物;不貪玩電玩;不貪暢遊網際網路;不貪逛百貨公司;不貪用手提電話機閒聊。

好啦,現在你應該有時間做運動了。倘使我這麼真誠地規勸你,你還不做運動,你真的:1.    對不住你自己,既然不愛惜自己,更不必談愛人如己。

2.    對不住你所愛的人,因他們的幸福與你的健康休戚相關。

3.    對不住神,神要你健康。但神只幫助那自助的人,你不自助神只好痛惜。   

下面我列出19項運動之益處,目的是希望各位記住運動重要。

第一:有五種病:高血壓,糖尿,血脂肪不正常,肥胖,冠狀脈阻塞。它們有兩個重要的共同點。1.    有相同及相關聯的病因及病理。能彼此影響,並引起其他的疾病,諸如中風,腎病等。2.    運動對這5種病的預防及治療佔有很重要的地位,其功效與藥物相等。

第二:增強免疫力,使你不容易感染細菌引起的病(傷風,感冒,肺炎,腦炎等)

第三:不容易疲倦

第四:對精神及心情起振奮作用

第五:容光煥發

第六:減少患癌症的機會(直腸癌,乳癌,前列腺癌等)

第七:避免關節退化及骨質疏鬆

第八:使肌肉強健,不易跌倒

第九:有助瘦身,減少體重

第十:排除憂煩暴躁

第十一:有助安眠熟睡

第十二:行動活潑敏捷

第十三:加強呼吸系統,包括肺之機能

第十四:維護懷孕正常

第十五:保持青春

第十六:加強腦的機能,預防老人癡呆症

第十七:減少各類「痛」之強烈度

第十八:減少皺紋

第十九:延緩衰老   現在讓我們談談對健康有真正助益的運動。我必須先作三點申明:         

1.            倘使你現在身體不太正常或有某種疾病,而且從來不曾運動,在開始之前先請教你的醫生

2.            有一些人從事打太極拳之類的運動,十分好,請繼續,但希望你加上我將提示之運動3.            沒有所謂太遲之開始,不管你年齡多少,健康狀況如何,都可開始,依然對你有益 

對健康有真正助益之運動:         一切運動都是有助益的。但以醫學觀點而言,最有益的運動就是「耗氧運動」,也即「相當劇烈」或「連續不斷」做「三十分鐘以上」的運動。例如:快步走,慢步跑,游泳,騎腳踏車等。但對上年紀者,最適當、最安全、最方便的就是快步行,及慢步走。原則:1.天天做;2.每天三十分鐘以上(愈長愈好); 3.連續地做,中間不停頓(十分重要);4.劇烈度增加到你的體力能受得了為止(愈劇烈愈好);5.剛開始初期,時間的長短及劇烈度可慢慢逐漸增加,量力為之。

 促進健康的第三大因素    “生病了應有的正確知識及態度”。

 第一:切不可諱疾忌醫。  

第二:沒症狀不等於疾病已痊癒。是否應該繼續跟進及繼續治療,不是根據有無症狀而是根據檢查才知的。 

第三:有很多內科的疾病(用藥物治療而非施手術治療之病)沒有所謂痊癒(斷根)。治療的目的只是將病情控制在某個理想的狀況,必須「終生」接受跟進及治療。

 第四:服用藥必須準確及連續:服量的準確,次數的準確,時間的準確,只有醫生可作調整或停止。切不可為了避免麻煩,或節儉,或抱著可免則免的態度自作改變。 

第五:出外遠行,一定要帶足藥物。按時準確服用。 

第六:切不可忽略某局部看來不嚴重的慢性發炎,例如牙根牙齦鼻腔的發炎。這些發炎會引起體內多種化學變化導致微血管的阻塞,帶來嚴重的疾病如冠狀脈阻塞等。